Можно ли при низком давлении заниматься спортом • Как вылечить гипертонию

Подробнее о гипотонии

Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.

Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

  1. объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
  2. от артериального сопротивления.

Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

  • острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
  • хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
  • хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
  • хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в “предохранительных мерах” организма.

И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов. Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.

Очень часто давление меняется из-за меняющихся погодных условий, но, как правило, это связано с нарушениями в тонусе кровеносных сосудов. В здоровом организме сосуды могут сужаться и расширяться, но у людей с гипотонией эти сосудистые изменения затягиваются. Органы начинают испытывать кислородное голодание и не могут работать так, как должны.

Согласно статистике, женщины страдают первичной артериальной гипотонией чаще мужчин, начиная ощущать начальные синдромы уже в 20-40 лет. И недостаток физической активности лишь подтверждает данный факт. Ведь люди, занимающиеся исключительно умственным трудом, составляют около 80% от всех гипотоников.

Причины возникновения гипотонии

Причин для возникновения гипотонии немало, вот основные из них:

  • нейроциркуляторная дистония;
  • побочное действие некоторых лекарственных средств;
  • инфекционно-аллергические заболевания;
  • временная гипотония у беременных женщин;
  • профессиональная гипотония у спортсменов и танцовщиков;
  • возрастная гипотония у детей и подростков;
  • атеросклеротическая гипотония у пожилых людей.

Также снижение давления наблюдается при анемии, язвенной болезни желудка, патологиях сердечно-сосудистой системы.

Чем опасно низкое давление

Можно ли при низком давлении заниматься спортом • Как вылечить гипертонию

Ухудшение самочувствия является существенной проблемой людей, имеющих низкое давление, но осложнения заболевания гораздо опаснее.

В результате снижения артериального давления сердцу не хватает крови, что чревато кислородным голоданием как сердца, так и головного мозга. При выраженном снижении артериального давления возможно возникновение такого осложнения, как нарушение периферического кровообращения, приводящее к кардиогенному шоку, при котором наблюдается слабость пульса, а артериальное давление не определяется.

В результате кислородного голодания возможны обмороки и развитие инсульта.

При длительном течении артериальной гипотензии наблюдается структурная перестройка сосудов, что в конечном итоге способствует переходу гипотонии в гипертонию. Такая гипертония протекает гораздо тяжелее, чем первичная.

Людям, страдающим от пониженного артериального давления, врачи нередко рекомендуют прибегнуть к физическим нагрузкам и различным упражнениям, чтобы поддерживать тонус в организме.

Фото 1

Но нельзя забывать, что всё полезно лишь в меру. Толк от физических нагрузок в данном случае будет лишь при соблюдении врачебных рекомендаций.

Если наблюдается пониженное давление после физической нагрузки, интенсивность тренировок необходимо сократить. Любые тренировки способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов, снижению амплитуды колебаний кровяного давления, росту мышц.

Нужно помнить, что сами по себе физические упражнению не способны полностью излечить от гипотензии, всегда нужны комплексные меры, назначенные врачом.

Гипотония (артериальная гипотензия) представляет собой стойкое снижение артериального давления, в основе которого лежит снижение тонуса сосудов.

Цифры давления, характерные для гипотонии: систолическое давление не превышает 100, а диастолическое – 60 мм.рт.ст.

Симптомы гипотонии

Для гипотонии характерна бледность, потливость ладоней и стоп, снижение температуры тела и ухудшение самочувствия. Люди с низким давлением жалуются на слабость, постоянную утомленность, избавиться от которой не помогает даже длительный сон. Отмечается также ухудшение памяти и снижение работоспособности.

У мужчин-гипотоников может наблюдаться снижение потенции, а у женщин — нарушение менструального цикла.

Для гипотонии характерны мучительные головные боли и головокружения.

Примеры упражнений

Ниже будут даны примеры упражнений, которые улучшат работу сердца и лёгких, обеспечат их необходимым количеством кислорода. При регулярном их выполнении можно почувствовать, что часть раздражающих симптомов гипотензии проходит.

Рекомендуемые физические нагрузки при пониженном давлении:

  • обычная ходьба. Для новичков рекомендуются начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время (но не более, чем 30 минут);
  • выпады вперёд. Делаются они следующим образом. Осуществляется шаг вперёд, спина прямая, затем сгибается переднее колено (около 90 градусов), движение в исходную позицию. Теперь тоже самое, но с другой ногой. В дальнейшем, можно выполнять это упражнение с гантелями в руках;
  • отжимания. Руки здесь держаться немного шире плеч, спину важно не выгибать.
  • приседания. Лучше всего начать их с помощью стула, садясь на него (дабы освоить движения). Важно держать спину прямой;
  • тренировка брюшного пресса. Приняв положение (лёжа на спине, ноги на полу, руки за головой) поднимается голова, шея, затем плечи и верхняя часть тела. Не стоит торопиться, упражнение следует выполнять в среднем темпе;
  • вариации отжиманий. Например, отжимания от стены, или отжимания на коленях. Они дают не такую тяжёлую нагрузку и особенно рекомендуются для начинающих;
  • массажные процедуры. Хоть их и нельзя отнести к прямым нагрузкам, пользу от них трудно переоценить;
  • йога. Некоторые рекомендуют заниматься йогой, она тоже отлично помогает гипотоникам.

Любые упражнения должны выполняться со следующими ведущими правилами:

  • системность их выполнения (подбор, чередование, число подходов и так далее);
  • регулярность (самые лучшие результаты видны при ежедневных выполнениях);
  • продолжительность (чем дольше выполняются упражнения, тем качественнее сам результат);
  • постепенный рост нагрузок (способствует росту адаптации к нагрузкам, мобилизуются разные резервы организма).

Важно следить, за показателями АД после физической нагрузки. Если наблюдается низкое давление после тренировки, интенсивность нагрузки необходимо сократить. 

Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.

Понижение давления вызывают множество причин.

Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

Полезные советы при выполнении упражнений

Самым главным советом при осуществлении физических нагрузок будет выполнение норм, данных лечащим врачом.

Основные советы при выполнение физических упражнений: 

  • следует брать на тренировки бутылку с водой, так как в процессе нагрузок часто появляется жажда. Можно брать и сладкую воду, она обеспечит приток сахара в кровь;
  • всегда надо начинать с лёгкой разминки (не менее десяти минут), подготовить своё тело, избежав травмоопасных ситуаций;
  • существуют упражнения, где положение головы предусмотрено ниже уровня тела. Если при их выполнении начинаются головокружения, то такие упражнения стоит отложить на 1-2 месяца;
  • если чувствуются признаки снижения уровня давления, то рекомендуется выпить сладкой воды, прилечь на несколько минут, расслабив ноги;
  • любые упражнения на ноги стоит оставить на конец тренировки;
  • обходиться надо без резких движений;
  • не забывать про дыхание, его нельзя задерживать. Оно должно быть глубоким и медленным.

Можно ли при низком давлении заниматься спортом • Как вылечить гипертонию

Спустя несколько месяцев тренировок уже можно обходиться и без сладкого питья, пройдут головокружения, в целом окрепнет организм, его мышцы и сосуды.

По мере улучшения состояния организма больного, можно начать выполнять упражнения с предметами (ходьба с лыжными палками, мячом), на тренажёрах, упражнения с прыжками и подскоками, а также на тренировку координации, равновесия и вестибулярного аппарата.

Для гипотоников также следует помнить и об отдыхе. Ведь он должен быть полноценным и достаточно продолжительным.

Помимо этого, часто рекомендуется контрастный душ, обливания холодной водой (с соблюдением всех правил и рекомендаций), посещения сауны или бани, а также гидромассаж. Стоит всегда прислушиваться к своему организму, не забывая, что всё хорошо в меру. Какое должно быть давление после тренировки? Показатели нормы АД сугубо индивидуальны и во многом зависят от возраста человека.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Но есть некоторые усредненные значения. Для обычного человека АД 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной физической нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст.

Людям, больным гипотонией, следует время от времени наблюдаться у кардиологов и неврологов. Настоятельно рекомендуется каждое утро выполнять лёгкую гимнастику, отказаться от употребления алкогольных напитков, курения табака.

По мере улучшения состояния организма больного, можно начать выполнять упражнения с предметами (ходьба с лыжными палками, мячом), на тренажёрах, упражнения с прыжками и подскоками, а также на тренировку координации, равновесия и вестибулярного аппарата.

Помимо этого, часто рекомендуется контрастный душ, обливания холодной водой (с соблюдением всех правил и рекомендаций), посещения сауны или бани, а также гидромассаж. Стоит всегда прислушиваться к своему организму, не забывая, что всё хорошо в меру.

Какое должно быть давление после тренировки? Показатели нормы АД сугубо индивидуальны и во многом зависят от возраста человека.

  1. Для нормализации давления утром рекомендована пешая прогулка или гимнастика.
  2. Хорошо помогает и контрастный душ. Можно просто постоять под потоками воды, а можно помассировать тело специальной щеткой. Действовать надо снизу вверх круговыми движениями. После душа рекомендуется хорошенько растереться полотенцем.
  3. Многие врачи отмечают положительное влияние на стабилизацию артериального давления общего, водного или лимфодренажного массажа.
  4. Рекомендуется заниматься плаванием, как можно больше гулять, заниматься спортом на свежем воздухе.
  5. Рацион должен быть обогащен витаминами А,С, Е и Р. Они оказывают благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему.
  6. Из средств народной медицины рекомендуется обратить внимание на отвары девясила, женьшеня или элеутерококка. Они способствуют нормализации тонуса сосудов и помогают бороться с гипотонией.
  7. Кофе, крепкий чай и шоколад эффективны при пониженном давлении, но лишь в разумных количествах. Переизбыток кофеина оказывает прямо противоположный эффект — вызывает сонливость и может быть причиной снижения артериального давления.
  8. Важно отдыхать и высыпаться, выделяя не менее 8 часов в сутки на сон.
  9. Полезно отдыхать на море, однако рекомендованы нежаркие страны и прохладные водоемы. Жара может стать причиной ухудшения самочувствия.

Видео по теме

Можно ли при низком давлении заниматься спортом • Как вылечить гипертонию

В качестве вывода стоит отметить, что причина большинства заболеваний (в том числе и низкого давления) кроется в недостатке физической нагрузки и упражнений. Их выполнение позволит не только в лечении болезней, но и в их предупреждении и поддержании тела в тонусе. Однако во всем нужно знать меру. Если наблюдается пониженное давление после тренировки, интенсивность физических нагрузок необходимо сократить.

Низкое артериальное давление после тренировок – нередкое явление, которое игнорировать ни в коем случае нельзя. Это может быть сигналом о наличии проблем со здоровьем. По сути, понижение данного показателя после тренировки является признаком того, что организм перегружен и переходит в режим экономии сил.

Нормальный уровень кровяного давления имеет индивидуальный характер и в основном зависит от возраста. Однако существуют средние показатели.

Для человека в спокойном состоянии нормальным показателем является 120/80 мм рт. ст. В случае, если он занимается физической активностью, систолический показатель вырастает до 190-200 мм рт. ст., а диастолический – до 90-120 мм. рт. ст.

Изменение уровня артериального давления после активных занятий может произойти по таким причинам, как:

  • Вегетососудистая дистония. Это явление не представляет особой опасности: в этом случае может наблюдаться падение показателей артериального давления после физической активности, не угрожающее жизни больного. При ВСД после нагрузок просвет сосудов возвращается в прежнее состояние замедленно, в результате чего и происходит временное снижение показателей.
  • Пролапс митрального клапана. Чаще всего данная патология поражает юношей высокого роста с худощавым телосложением. Понижение давления может возникнуть даже при неосторожном движении, переведении тела из сидячего в горизонтальное положение.
  • Низкий уровень физической подготовки или переутомление. Организм каждого человека способен переносить определенный уровень нагрузки, поэтому указанная причина чаще всего объясняет падение показателей артериального давления после тренировок.
  • Слабость синусового узла, блокады сердца различного типа (брадиаритмии).
  • Стенокардия.

Подробнее обо всех возможных причинах понижения давления —

читайте тут

Чем бы ни было вызвано снижение показателей давления после физических занятий, следует незамедлительно обратиться к врачу.

К основным признакам гипотонии, возникающей при спортивных занятиях и после них, можно отнести:

  • ощущение слабости, предобморочное состояние (особенно если при тренировке задействуется нижняя часть тела: ягодицы, ноги, голени);
  • повышенная сонливость;
  • головокружения при выполнении упражнений, при которых голова находится ниже уровня тела.

Можно ли при низком давлении заниматься спортом • Как вылечить гипертонию

Чаще всего подобные признаки наблюдаются у людей с недостаточным уровнем физической подготовки. Со временем, после адаптации организма, вышеуказанная симптоматика проходит.

Посильные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье и общее состояние человека. При выполнении определенных упражнений необходимо соблюдать меру, чтобы не допустить обратного эффекта. Для этого следует контролировать артериальное давление.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, измеряют показатели артериального давления за 20 минут до тренировки и по прошествии 10 минут после нее.

Также обязательно нужно контролировать состояние кровяного давления и во время тренировки. В этих целях можно использовать фитнес-браслет. Он поможет не только отследить уровень давления, но и измерять другие показатели: частоту сердечных сокращений, количество пройденных шагов и затраченных калорий.

Если человек страдает от сниженного давления после нагрузок, это не значит, что ему вовсе не следует вести активный образ жизни. При данной проблеме можно заниматься такими видами спорта, как:

  • Плавание и аквааэробика. Положительной чертой указанных занятий является задействование всех групп мышц. В процессе занятий вода оказывает давление на тело человека, тем самым повышая эластичность и наполняемость сосудов.
  • Бег трусцой. Данное упражнение лучше начать со спокойной ходьбы, постепенно наращивая темп, при этом скорость бега не должна превышать 7-8 км/час. Также следует постепенно увеличивать и время пробежки. Очень полезно комбинировать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Танцы. Существует множество видов танца, но людям с низким давлением подходят не все. Необходимо отдать предпочтение танцам, для которых характерен спокойный темп, без резких движений. Отлично подойдут восточные или бальные танцы.
  • Йога. В случае выбора данного вида физической активности следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он разработал индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности организма.
  • Велоспорт. В процессе езды активно задействуются мышцы ног, в результате чего кровь поднимается вверх. Это обеспечивает ее свободную циркуляцию и, соответственно, избавляет от застойных состояний.

Людям с

гипотонией

, занимающимся спором, рекомендуется иметь при себе бутылочку со сладкой водой. Ее нужно пить понемногу, в перерывах. Заниматься лучше всего утром или вечером.

Можно ли при низком давлении заниматься спортом • Как вылечить гипертонию

Специальный комплекс упражнений

Также людям с пониженным артериальным давлением полезно выполнять следующие упражнения:

  • Обыкновенная ходьба. Вначале необходимо ограничиваться 5-10 минутами, затем постепенно увеличивать время (но не более получаса).
  • Отжимания от пола. Во время выполнения упражнения спину нужно держать ровно, руки расставить чуть шире плеч.
  • Тренировка пресса. Принять исходное положение (лежа на спине, ноги на полу, руки за голову). Вначале поднять голову, шею и плечи, а затем и верхнюю часть тела. Выполнять упражнение необходимо не торопясь, в среднем темпе.
  • Приседания. Во время приседаний важно не сгибать спину.
  • Выпады вперед. Техника выполнения следующая: делают шаг вперед, спина при этом прямая, после чего колено передней ноги сгибается примерно на 90 градусов. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Так же упражнение выполняется и на другую ногу.
  • Велосипед. Необходимо лечь на спину, приподнять ноги и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для рук это упражнение следует выполнять в положении стоя, для ног – лежа на спине.
  • Удержание ног. Необходимо лечь на спину, руки и ноги должны быть на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются над его уровнем на 45 градусов. Удерживать такое положение не более 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендуется сделать 5-7 повторений.

Регулярное повторение вышеописанных упражнений поможет уменьшить симптоматические проявления низкого давления. По прошествии двух недель выполнения ЛФК показатели кровяного давления придут в норму, улучшится деятельность сердечной мышцы и легких.

Важно во время упражнений правильно дышать. Специалисты рекомендуют дышать носом. Необходимо сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

Дыхательная упражнения – неотъемлемая часть любого тренировочного процесса. Специалисты рекомендуют выполнять их 3 раза в день. Делать их нужно перед началом и по окончанию основной тренировки. При выполнении дыхательных упражнений важно контролировать не только интенсивность вдоха и выдоха, но и частоту ритма. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволит активизировать систему дыхательных путей и наполнить кислородом клетки организма.

Во время тренировок необходимо придерживаться таких правил:

  • Регулярность занятий. Выполнять упражнения необходимо каждый день, не забывая чередовать их и добавлять новые. Также рекомендуется менять характер упражнений и количество повторений.
  • Продолжительность тренировок (не менее 3 месяцев). Комплекс упражнений для людей с низким артериальным давлением был разработан таким образом, чтобы эффект был виден уже через неделю после начала занятий. Но это не говорит о том, что по прошествии недели тренировки нужно прекращать. Регулярные тренировки, затянувшиеся на длительный период, помогут не только значительно улучшить состояние, но и закрепить полученный результат.
  • Постепенное увеличение нагрузок. Если человек с гипотонией решил заняться физическими упражнениями, то на начальных этапах ему ни в коем случае нельзя сильно нагружать себя. Это обусловлено тем, что организм больного должен адаптироваться к новым условиям. В случае «резкого старта» могут возникнуть определенные проблемы с самочувствием во время тренировочного процесса: головная боль, плохое самочувствие, резкая слабость. В случае их проявления необходимо прекратить физическую деятельность, так как это может спровоцировать потерю сознания.
  • При тренировках очень важно следить за показателями артериального давления; в случае их понижения необходимо снизить уровень нагрузки.

Профессиональные виды спорта, как правило, подразумевают повышенные нагрузки на организм, чего людям с пониженным давлением допускать нельзя. Поэтому при гипотонии категорически запрещено заниматься такими видами спорта, как:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • мотоспорт;
  • пауэрлифтинг;
  • фигурное катание;
  • хоккей;
  • акробатика;
  • марафонский, спринтерский бег;
  • борьба;
  • боевые искусства;
  • некоторые виды танцев, к примеру брейк-данс.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача, который поможет определить, какой конкретно спорт показан в том или ином случае. Также специалист даст рекомендации относительно интенсивности физической активности.

Гипотония после физической нагрузки – это не повод отказаться от занятий спортом. При данной проблеме важно правильно выбрать вид спортивной деятельности и степень насыщенности нагрузок. Во время тренировочного процесса необходимо следить за артериальным давлением и другими показателями. Лучше всего заниматься спортом под контролем опытного специалиста.

Часто физическая нагрузка сопровождается понижением артериального давления. Когда такое состояние происходит у спортсменов или детей, чей организм приспосабливается к новым условиям ускоренного роста, это совершенно нормально. Другое дело, когда привычная физическая активность приводит к падению давления. Тогда стоит задуматься о патологиях сердечнососудистой системы.

  • Парадоксальная сосудистая реакция характерна для больных начальными стадиями гипертонической болезни, особенно, если перед этим они несколько лет занимались спортом. Физическая нагрузка у таких людей приводит к снижению АД до нормальных или низких цифр, в то время как в покое у них может быть высокое давление.
  • Более грозные состояния – это слабость синусового узла и различные виды брадиаритмий (блокады сердца). При этом электрические импульсы от водителя ритма или вообще не доходят, либо значительно урежаются. В результате страдает кровоток, и давление может снижаться. Слабость синусового узла требует операции по установлению водителя ритма, а аритмии – консервативного лечения.
  • Очень низкое давление после физической нагрузки в сочетании с затяжным приступом сжимающих или давящих болей в сердце или за грудиной – это признак тяжелой стенокардии или инфаркта миокарда. При этом под язык нужно сразу класть таблетку нитроглицерина или брызгать нитроспреем и незамедлительно вызывать “скорую помощь”.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector