Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Польза дыхательной гимнастики при гипертонии

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой при повышенном давлении приносят такую пользу:

  • устраняют нарушения носового дыхания;
  • восстанавливают кровообращение и лимфообращение;
  • помогают рассасыванию воспалительных образований, сморщенных участков ткани и местных застойных явлений;
  • нормализуют обменные процессы;
  • налаживают нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают нервно-психическое состояние;
  • повышают общую сопротивляемость организма, его жизненный тонус.

Правильное дыхание при повышенном кровяном давлении способно снизить нездоровые величины. Дыхательные упражнения способствуют:

  • кислородному насыщению организма;
  • уменьшению концентрации углекислого газа;
  • укреплению сердечной мышцы, сосудистых стенок;
  • нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы.

Терапия гипертонии с помощью особой схемы дыхания сокращает количество и сроки приёма фармакологических препаратов.

Важно! Перед началом дыхательной терапии необходимо ознакомиться с противопоказаниями и тонкостями выполнения.

Выделяют несколько действенных методов излечивающего дыхания, суть которых заключается в разнообразных техниках дыхательного акта, либо их совмещении.

Дыхательные методики

В своих работах Бутейко смог доказать, что от степени глубины дыхания зависит развитие многих болезней, особенно хронического характера. Из-за слишком быстрого выхода углекислого газа возникают спазмы в желчном пузыре, желудочно-кишечном тракте, мозге и бронхах. Такое явление ведет к ухудшению поступления кислорода в ткани организма.

При гипертонии гимнастика Бутейко показывает хорошие результаты, если заниматься регулярно и соблюдать такие правила:

  • Тренировки дыхания должны проходить в одно и то же время, на протяжении 2-3 месяцев.
  • Гипертонику придется вести здоровый образ жизни. В него входит правильное питание, соблюдение режима сна, отказ от вредных привычек.
  • Прием лекарств во время занятий нужно будет постепенно уменьшать, ориентируясь на показатели давления.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

К. П. Бутейко постарался составить наиболее простую и эффективную методику для выполнения. Возможно, для некоторых людей она будет поначалу сложной, но постепенно организм привыкнет к этим упражнениям. Суть ее заключается в небольших вдохах (2-3 секунды) и чуть более продолжительных выдохах (3-4 секунды).

Лечебная гимнастика при гипертонии, созданная К. П. Бутейко, имеет такую технику выполнения:

  • Сидя на стуле поднять взгляд выше уровня головы.
  • Не напрягая диафрагму (мышцу, разделяющую грудную и брюшную полость), начать поверхностно дышать.
  • Соблюдать заданный ритм в течение 15 минут. Если сделать это сложно, то для начинающих допускается незначительное увеличение вдоха для стабилизации дыхания.
  • При правильном выполнении человек начнет ощущать тепло в теле и сильное желания сделать дополнительный вдох. С последним нужно бороться.
  • Заканчивать занятие нужно постепенным нарастанием глубины вдоха.

Первоначально стоит узнать у своего лечащего врача о том, можно ли делать такое упражнение. У каждого человека есть свои индивидуальные особенности организма, поэтому лучше перестраховаться. Если противопоказаний не будет выявлено, то поначалу можно делать его, начиная с 5-10 минут, постепенно увеличивая время.

Прежде чем приступить к лечению гипертонии гимнастикой, необходимо понимать, что это за недуг, по каким причинам возникает.Гипертония, или артериальная эссенциальная гипертензия, – это заболевание, характеризующееся стойким повышенным артериальным давлением: от 14090 до 180110 мм рт.ст. Гипертония — наиболее распространенная патология сердечно-сосудистой системы, особенно в цивилизованных странах.

Истинные причины возникновения гипертензии не выявлены. Именно поэтому она является эссенциальной: болезнью с неясной этиологией: первичной гипертонией. Поскольку в человеческом организме все взаимосвязано, давление не повышается без причины. Существует связь скачка давления — вторичной гипертонии —  с:

  • лишним весом, неправильным питанием;
  • вредными привычками;
  • гиподинамией – нарушениями функций организма вследствие ограничения двигательной активности;
  • нарушениями функционирования почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы;
  • недостатком магния в организме;
  • частыми стрессовыми ситуациями;
  • генетической предрасположенностью;
  • нарушением содержания холестерина в крови, или метаболическим синдромом;
  • травмами головного мозга;
  • климаксом у женщин.

Клиническая картина заболевания не выражена. Многие люди даже не подозревают о своем заболевании. Иногда появляются тошнота, головокружение на фоне общей слабости. Больной замечает что-то неладное, когда уже начинаются сильные головные боли, появляется шум в голове, снижаются работоспособность, уровень концентрации и памяти. На последней стадии – третьей —  гипертония может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Эссенциальная гипертензия (гипертония) – явление, при котором фиксируются постоянно увеличенные значения на тонометре. Когда величины регулярно достигают отметки 140/90, необходима помощь специалиста. При таком состоянии проявляется головокружение, слабость, учащённое сердцебиение.

Гипертония – феномен с неизученной этиологией. Может развиваться как отдельное заболевание, либо быть проявлением иных патологий. К причинам повышения давления относят:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • болезни почек;
  • угнетённый эмоциональный фон;
  • отсутствие физических нагрузок.

Гипертензия провоцирует инсульт, инфаркт.

Подобные дыхательные упражнения для гипертоников применяются в комплексном лечении и в профилактических целях. Методика эффективна, имеется множество подтверждённых фактов результативности способа.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии основывается на комплексе упражнений, которые выполняются стоя и поочерёдно. Следует начинать занятия с 8 повторений, с каждым разом добавляя количество подходов. Двигательная активность головы, рук и корпуса тела должна сопровождаться резкими дыхательными актами, которые состоят из неглубоких вдохов и спокойных выдохов.

Интересно! Стрельникова создала комплекс дыхательных занятий ещё в 20 веке для коррекции певческих голосов. Позже методика была доработана.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии представлена обширным циклом упражнений, некоторые из которых являются подготовительными. Перед началом выполнения гимнастики следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберёт необходимые упражнения.

Такая дыхательная тактика совершенствует внутреннее дыхание тканевых структур, активизирует носовую область рецепторов, которая связана с каждым органом.

Технология оздоровления с помощью респираторных процедур должна применяться в течение 3 месяцев. По истечении времени больной заметит улучшение самочувствия, снижение давления. Также фиксируется повышение иммунного статуса, нормализация метаболизма и функционирования сердечно-сосудистой системы.

Следует поднять руки, направив их по сторонам, согнуть в локтях по направлению вниз и развернуть ладони вперёд. Нужно сжать ладоши в кулаки, и резко выдохнуть, повторяя манипуляцию 6 раз. Затем делается небольшая пауза, после чего повторяются все действия в количестве 8 раз.

Нужно стать ровно, поместив согнутые руки в области талии, и сжать кулаки. При глубоком вдохе следует выпрямить руки, опустить их вниз, разжать кулаки, широко разведя фаланги пальцев. При этом мышечная структура предплечий должна быть напряжена. Затем делается медленный выдох, руки помещаются на исходную точку. Следует повторять схему 8 раз, ненадолго останавливаясь между подходами.

Нужно опустить плечевой пояс и руки вниз, постепенно наклоняясь вперёд. Опустившись, следует интенсивно вдохнуть, и неспешно выдохнуть. Затем необходимо выпрямиться, отдохнуть и вновь проделать упражнение в количестве 12 подходов.

В комплексном лечении больных гипертонией ЛФК имеет большое значение. Ведь движение — это основа всей жизнедеятельности человека. Систематические занятия физкультурой оказывают на организм человека выраженное положительное воздействие: под влиянием интенсивной мышечной работы происходят существенные изменения во всех органах и системах человека, особенно в сердечнососудистой, которая чутко реагирует на все воздействия внешней среды.

Исследователи установили, что у людей, систематически занимающихся дозированными физическими упражнениями, сердце даже в покое работает экономично, ритм его сокращений замедляется, а сила их увеличивается, за одно сердечное сокращение выбрасывается больше крови.

Кровеносные сосуды в процессе занятий становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Нередко у пожилых людей, занимающихся ЛФК, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.

Ниже описано, какие физические упражнения можно делать при гипертонии и сопутствующих заболеваниях. Этот комплекс рекомендован к использованию в профильных санаторных учреждениях, где проводится терапия и профилактика гипертонической болезни.

Упражнение 2.

Исходное положение — основная стойка (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища):

  • поднять руки в стороны на уровне плеч (начало вдоха);
  • руки вверх, одновременно подняться на носки, глядя на руки, подтянуться (глубокий вдох);
  • руки вперед на уровне плеч;
  • вернуться в исходное положение.

Это упражнение из физкультуры при гипертонии выполнять в медленном темпе, следя за ритмичностью и глубиной дыхания. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч:

  • руки вверх, ладони вместе, максимально наклониться вправо (выдох);
  • вернуться в исходное положение (вдох);
  • руки вверх, ладони вместе, максимально наклониться влево (выдох);
  • вернуться в исходное положение (вдох).

Консультация врача

Данное упражнение лечебной физкультуры при гипертонии следует выполнять в невысоком темпе, следя за ритмичностью и глубиной дыхания.

Упражнение 4.

Исходное положение: ноги врозь, руки опущены вдоль туловища; совершать наклоны в сторону со скольжением ладоней вдоль и вниз по туловищу во время наклона. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение: основная стойка; глубокое приседание, руки вперед (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить это упражнение из комплекса ЛФК при гипертонии 5-7 раз.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Упражнение 6.

Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч;

  • максимальный поворот влево (выдох);
  • вернуться в исходное положение (вдох);
  • максимальный поворот вправо (выдох);
  • вернуться в исходное положение (вдох).

Правила выполнения дыхательной гимнастики при гипертонии

Специалисты создали множество дыхательных методик для гипертоников, ориентируясь на их способность стабилизировать давление. Суть таких комплексов упражнений сводится к двум направлением:

  • Глубокое дыхание.
  • Поверхностное дыхание.

Противники поверхностного дыхания считают, что заниматься дыхательной гимнастикой при высоком давлении нужно, снижая концентрацию углекислого газа. Из-за него развивается гиперкапния, которая ухудшает течение артериальной гипертензии. Если дышать глубоко, то концентрация углекислого газа уменьшается, давление снижается, а состояние человека становится лучше.

Комплексы упражнений, ориентированные на глубокое дыхание для лечения гипертонической болезни позволяют насытить кровь кислородом и уменьшить количество углекислоты. За счет такого воздействия стимулируется кровообращение, вследствие чего улучшается работа мозга и стабилизируется давление. Ученые также заявили, что выполняя регулярно упражнения для снижения артериального давления, человек способен защитить себя от патологий сердечно-сосудистой системы.

Специалисты, которые придерживаются методик поверхностного дыхания, считают, что именно дефицит углекислоты является причиной многих заболеваний, в том числе и гипертонии. По их мнению, нужно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии без глубоких вдохов, чтобы ощущался небольшой дефицит кислорода. Если все делать согласно описанной методике, то можно добиться стойкого понижения давления.

Сложно выбрать для себя определенную методику, если взгляды ученых на их счет разделились надвое. В такой ситуации лучше отталкиваться от мнения людей, считающих углекислый газ не основным источником гипертонии. Их доводы основываются на статистике и практических случаях. Независимо от вида дыхательной гимнастики или лечебной физкультуры (ЛФК), наступает эффект расслабления.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами с различной интенсивностью и продолжительностью. Такие упражнения могут использоваться в лечении многих заболеваний и выполняться как отдельно, так и совместно с комплексом движений.

ЛФК при гипертонии

Важно. Начало занятий дыхательной гимнастикой должно быть после консультации с врачом и подбора наиболее эффективных и безопасных упражнений для каждого пациента, имеются некоторые ограничения.

Комплексы упражнений могут быть разные, но все они подчиняются общим правилам, соблюдение которых позволяет избежать возникновения осложнений и добиться желаемых результатов:

  1. Вдох должен быть глубоким и сильным.
  2. Продолжительный и полный выдох до полного освобождения легких.
  3. Вдох всегда нужно стремиться сделать через нос, выдох – ртом.
  4. Начало занятий с малого количества повторений. Продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается после адаптации организма к нагрузке и на небольшое количество раз.
  5. Промежутки между упражнениями не должны быть ощутимые, если устали – прекратите занятие.
  6. Для достижения результата заниматься следует ежедневно, выполненные упражнения от случая к случаю не принесут результата.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении (лучше на улице) и при нормальном температурном режиме (жара и холод не способствуют выздоровлению). В процессе выполнения упражнений следите за самочувствием. Данные комплексы проводятся без напряжения и чувства усталости. Любые негативные симптомы (головокружение, усталость, тошнота) – сигнал к прекращению занятий.

Высокое давление диагностируется у людей разного возраста и пола. Гипертензия не всегда поддаётся терапии с помощью медикаментозных средств. Поэтому врачи нередко рекомендуют дыхательную гимнастику при гипертонии. Регулярное выполнение особых упражнений позволит снизить артериальное давление и облегчить состояние человека.

Дыхательные упражнения могут не только снижать давление, но и повышать его. Поэтому перед тем, как начать практики, необходимо посоветоваться с врачом. Неправильно выбранный комплекс может не просто навредить, а привести к очень плачевным последствиям. Особенно это касается больных с 3 степенью гипертензии. Правила исполнения дыхательных упражнений Стрельниковой при гипертонии:

  • вдох громкий, энергичный и быстрый, делается только носом;
  • выдох ртом – незаметный;
  • обязательны перерывы между «подходами»;
  • постепенное наращивание «нагрузки» — от простого к сложному.

Чтобы получить лечебный эффект требуется точность выполнения. Дыхательную гимнастику от гипертонии делаю курсами, хотя отдельные упражнения можно практиковать постоянно. Продолжительность одного курса – 2 – 3 месяца.

Лишний вес

Существуют различные методики дыхательных гимнастик, но все они требуют соблюдения следующих правил:

  • всегда вдыхать через нос, а выдыхать – через рот, причем постепенно, чтобы из легких полностью вышел воздух;
  • следить за губами – сильно не напрягать и полностью не смыкать, поскольку это часто становится причиной непроизвольного выдоха через нос;
  • не приоткрывать рот при вдохе, потому что это не позволяет глубоко вдохнуть носом;
  • держать губы расслабленными, ведь так при выдохе они произвольно приоткроются;
  • при вдохе у некоторых произвольно поднимаются плечи, но делать этого не стоит, поэтому выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы контролировать этот момент;
  • занятия проводить регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно.

Во время или после занятия у практикующего может появиться небольшая усталость, расслабленность, головокружение. Это нормальная реакция, но если голова кружится длительное время, это может сигнализировать о том, что сосуды головного мозга повреждены. В этом случае велика вероятность, что больной страдает от вегетососудистой дистонии. Необходимо прекратить занятия дыхательной гимнастикой.

От дальнейших занятий стоит отказаться в случае, если они вызывают тошноту или головные боли. Их возобновление возможно только с разрешения лечащего врача.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Гипертония – это заболевание, которое связано со сбоем в сердечно-сосудистой системе и характеризуется повышением давления крови в артериях. Причин возникновения этого заболевания может быть множество, но зачастую повышению артериального давления способствует стресс, когда при тревоге и других нервозных состояниях в кровь выбрасывается большое количество адреналина.

Если человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям, то повышенное давление становится его постоянным недугом и, как результат, хроническое течение болезни.

Еще одной причиной развития гипертонии может быть употребление большого количества воды, которая плохо выводится из организма из-за переизбытка натрия, способствующего накоплению в клетках жидкости.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Также выделяют и такие причины, как наследственная предрасположенность, злоупотребление алкоголем и курением, малоподвижный образ жизни, большой вес, который дает большую нагрузку на сосуды и суставы, прием некоторых медикаментов, особенно из ряда оральных контрацептивов, в состав которых входит большое количество гормонов.

Если вовремя не начать лечение гипертонии, то последствия будут необратимыми. В результате поражения стенок сосудов начинают плохо работать внутренние органы (сердце, мозг, почки и глазное дно), из-за чего у больного может наблюдаться нарушение координации движений, меняется походка, появляется слабость в конечностях, ухудшается зрение.

Кроме того, у тех, кто страдает от гипертонической болезни, значительно снижаются интеллектуальные способности, ухудшается память, при высоком артериальном давлении сердце начинает работать на полную мощность, что приводит к его изнашиванию, стенки сердца истончаются, а это прямой путь к сердечной недостаточности.

Также высокое артериальное давление может спровоцировать развитие атеросклероза – болезни, при которой на стенках артерий образуются жировые отложения.

Если какие-то артерии полностью закупорятся этими отложениями, то определенная часть сердечной мышцы не сможет получать необходимую кровь, как следствие, развивается инфаркт миокарда.

То же самое касается артерий и сосудов головного мозга, атеросклероз может поразить любой участок, тогда возникает высокий риск развития инсульта.

Поскольку главный симптом гипертонии – высокое артериальное давление, необходимо знать оптимальный его уровень. У здорового человека артериальное давление не должно превышать значения 120 на 80 мм рт. ст. Первая цифра – это показатель давления крови в крупных артериях в момент сокращений сердца, вторая – показатель давления в период паузы сокращений, то есть когда сердце расслаблено.

Конечно, кровяное давление у каждого человека может быть разным, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его работы.

К примеру, у некоторых людей может наблюдаться давление до 140/90, при этом они себя чувствуют прекрасно, у других же давление может быть немного ниже 120/80.

В качестве профилактики и даже вспомогательного лечебного комплекса отлично подойдет дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии, которая была создана еще в далеком прошлом, а точнее несколько десятилетий назад.

Это не просто комплекс дыхательных упражнений, но и оздоровительная методика, которая может помочь больному избавиться от гипертонической болезни или, по крайней мере, предупредить ее развитие и серьезные последствия.

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением.

Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена.

Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику.

Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

При артериальной гипертензии самыми эффективными считаются пять упражнений. Выполнять их нужно в определенном порядке:

  • «Ладошки»;
  • «Погончики»;
  • «Насос»;
  • «Кошка»;
  • «Обними плечи».

Гимнастика делается стоя. Исключение делается для новичков, у которых возможно сильное головокружение. Это нормальная реакция на глубокое дыхание, головокружения быстро проходят. Вначале соблюдается следующая схема – 8 вдохов-выдохов сменяются коротким перерывом 3 – 5 секунд. Так надо сделать 12 «подходов».

Если во время первого занятия самочувствие не дает выполнить эту норму (кружится и болит голова), можно начать с 4 вдохов. Тогда количество «подходов» делается по состоянию. Можно начать с одного, постепенно прибавляя и доведя их количество до 24. Как только организм адаптируется к новому дыханию, в одном «подходе» количество вдохов нужно доводить до 32.

Система дыхательной гимнастики по Стрельниковой является одной из самых популярных методик от повышенного давления. Комплекс нужно осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа – как подготовительного, так и закрепительного.

Доктор Сергей Бубновский разработал комплексную методику по лечению гипертонии, которая также включает дыхательную гимнастику. Она состоит из простых упражнений для насыщения кислородом всех систем организма:

  1. Сесть или ровно встать, приподнять плечи и глубоко вдохнуть, а после с выдохом опустить плечи. При вдохе нужно максимально втянуть живот, а при выдохе – расслабить. Такое упражнение является своеобразным массажем диафрагмы, который способствует улучшение кровообращения.
  2. Встать на четвереньки, расслабиться мышцы спины, перенося всю нагрузку на конечности. Дышать спокойно и глубоко в течение 3-х минут.
  3. Не меняя положения, перейти ко второму упражнению – прогнуть спину вниз и одновременно резко вдохнуть, а после максимально поднять спину до округления и при этом расслабленно выдохнуть. Выполнить от 25 до 30 циклов.
  4. Встать прямо, на вдохе широко шагнуть вперед, согнуть заднюю ногу, вытянуть руки над головой и соединить ладони. Задержаться в таком положении от 3 до 6 секунд, встать в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Выполнить по 7-10 циклов.
Выполнять данные упражнения рекомендуется по несколько раз в день для нормализации состояния.

В йогатерапии представлены дыхательные упражнения, которые помогают от гипертонии, поскольку оказывают такое действие:

  • стабилизируют выведение углекислого газа, сужая кровеносные сосуды и понижая давление;
  • активизируют парасимпатическую нервную систему, повышенный тонус которой способствует меньшему тонусу кровеносных давлений, что и является залогом понижения давления.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Вот упражнения, которые стоит усвоить гипертонику:

  • Тадаги-мудра (дыхание диафрагмой). Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела и расположить ладонями вверх. Живот расслабить, а далее глубоко и медленно вдохнуть, выпячивая живот. Далее выдохнуть, медленно опуская живот до конечной фазы, когда он будет слегка втянут под ребра.
  • Пурна Шваса Пранаяма (полное дыхание). Эффективная техника, которая позволяет понизить давление на 10-15 мм. Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, то есть нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее с вдохом надо поднять руки вверх и увести за голову. После с выдохом вновь поднять руки, но уже опустить вдоль туловища, то есть вернуться в исходное положение.
  • Шашанкасана (поза зайца с дыханием диафрагмой). Нужно сесть на пятки, слегка развести колени в стороны и с выдохом опуститься корпусом вниз. После упереться лбом об пол, вытянуть руки вперед и расслабить плечи. С вдохом выпятить расслабленный живот, а с выдохом – максимально втянуть к позвоночнику.
Каждое упражнение стоит выполнять от 3 до 5 минут.

Известная в 40-х годах прошлого века, певица Александра Стрельникова создала свою программу, в которую вошли дыхательные упражнения для снижения давления и улучшения общего состояния. Толчком к этому стала потеря голоса. Разработанный комплекс не только помог вернуть его, но также научил певицу правильно дышать.

Суть комплекса дыхательных упражнений от Стрельниковой заключается в небольшом, но быстром вдохе носом и движениях, направленных на сужение грудной клетки.

Организм при этом начинает ощущать острую нехватку кислорода и на этом фоне улучшается его поступление во все ткани. За счет раздражения рецепторов в носоглотке, такие дыхательные упражнения позволяют воздействовать на внутренние органы, что благотворно сказывается на их работе. Вместе с этим улучшается обмен веществ и работа системы пищеварения.

Занимаясь по методике Стрельниковой, нужно запомнить для себя следующие правила:

  • Основное внимание уделяется вдоху. Он должен выполняться носом и быть быстрым и резким.
  • Выдыхать следует ртом. Делается это медленно и без лишнего напряжения.
  • Во время занятий важно следить за темпом дыхания, чтобы он не сбивался.
  • Первоначально лучше не переусердствовать и делать упражнения по мере возможностей. Здесь главное не накачать мышцы, а стабилизировать давление.

Лечебная дыхательная гимнастика по Бутейко

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания — методика дыхательных упражнений, разработанная советским ученым К. П. Бутейко в 1960-х годах.

Смысл упражнения при гипертонии заключен в насыщении организма кислородом, укреплении сосудов и нормализации кровотока. Автор гимнастики утверждал, что к лечению гипертензии приводит восстановление баланса газов в организме.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Методика дыхательных упражнений дает возможность больным вернуться к привычному образу жизни

Оно достигается при особом способе дыхания как бы не полной грудью, с недостатком воздуха. Самостоятельно выполнять такие действия рискованно. Строго обращаться к специалисту в этой области.

Советский ученый и физиолог Константин Бутейко полагал, что повышенное артериальное давление является следствием нарушения баланса кислорода и углекислого газа в организме человека. Так, он предложил правильную технику дыхания, которая помогает устранить подобный дисбаланс.

Выполняется 10 упражнений натощак (исходное положение неизменное – сесть на стул, расслабиться и смотреть прямо перед собой):

  1. Сделать шумный вдох – 5 секунд, а далее выдох – 5 секунд и расслабление – 5 секунд. Выполнить 10 таких циклов.
  2. Сделать шумный вдох и выдох – по 7,5 секунд, а вот отдых, по-прежнему, 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  3. Вдохнуть носом, а когда будет достигнута максимальная точка задержания дыхания, сделать точечный массаж носа и медленно выдохнуть. Достаточно 1-го выполнения.
  4. Закрыть пальцем правую ноздрю и сделать 10 вдохов-выдохов левой ноздрей. После закрыть левую ноздрю, чтобы правой сделать 10 вдохов-выдохов.
  5. На полном вдохе максимально втянуть живот, задержаться в таком положении на 7,5 секунд. Далее максимально выдохнуть в течение 7,5 секунд и выдержать паузу в 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  6. Сделать 12 вдохов-выдохов по 5 секунд (желательно за 1 минуту), а после сразу максимально выдохнуть и задержать дыхание на максимальное для себя время. Достаточно 1-го цикла.
  7. Следует упражнение «редкое дыхание», которое выполняется в таком порядке:
  • на протяжении минуты по 5 секунд делать вдох-выдох-задержка (4 цикла);
  • на протяжении 2-х минут делать по 5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 3-х минут делать по 7,5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 4-х минут по 10 секунд делать вдох-задержка-выдох-задержка (4 цикла).
  1. Выдохнуть, максимально задержаться, вдохнуть и также задержаться. Достаточно 1-го цикла.
  2. Вдохнуть и максимально задержать дыхание, повторить от 3 до 10 раз. После то же самое сделать изначально при ходьбе на месте, а после – при приседаниях.
  3. Заключительное упражнение – удобно сесть и расслабиться, дышать грудь, постепенно сокращая объем вдоха и выдоха, чтобы дыхание стало практически «незаметным» и легким, то есть на уровне носоглотки. Делать упражнение от 3 до 10 минут.

Проводить тренировку утром и вечером, но со временем можно сократить их частоту, увеличив время за счет продления времени задержек дыхания и количества циклов упражнений.

Осваивать упражнения по Бутейко рекомендуется под наблюдением специалиста, который будет точно отсчитывать время и фиксировать контрольные точки.

Немаловажно учитывать состояние пациента и его ощущения в момент выполнения упражнений. Если есть дискомфорт, программу можно немного откорректировать.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Чтобы гипертоническая болезнь отступила, важно учитывать некоторые правила занятий по Бутейко:

  • важен хороший режим отдыха;
  • следует соблюдать диету;
  • нельзя пропускать занятия;
  • нужно отказаться от вредных привычек;
  • необходимо полноценно питаться и пить достаточно воды.

Народные способы понижения давления могут быть лишь вспомогательными средствами. Все упражнения для снижения артериального давления по Бутейко должны выполняться в определенном режиме. По мере занятий постепенно должна понижаться потребность человека в медикаментозных препаратах для борьбы с гипертонией. Первые тренировки лучше проводить под контролем врача, чтобы предотвратить усугубление состояния.

Грудная клетка должна постепенно наполняться кислородом, дыхание должно быть тихим и незаметным. Может появиться ощущение нехватки воздуха, но это явление лишь будет доказывать, что упражнение проводится правильно. Вдыхать нужно как бы не до конца.

В таком состоянии следует расслабить диафрагму. Увеличивая глубину вдоха, нужно плавно выйти из этого состояния. В процессе упражнения может появиться ощущение тепла по всему телу — это нормальный ход тренировки.

При повышенном давлении все эти мероприятия будут эффективными при условии соблюдения всех правил. Независимо от того, какая ЛФК используется, важно постоянно контролировать колебания показателей АД.

Метод Константина Павловича Бутейко основан на достижении здорового баланса кислорода и углекислого газа в крови. Несколько иными способами с помощью разработанной им дыхательной гимнастики он достигал того же результата – нормализации кровотока, укрепления сосудов и снижения артериального давления.

Для выполнения упражнения пациент садится на стул и максимально расслабляется. Его дыхание должно быть легким, как будто вдох делается не до конца. Дышать нужно только через нос. При ощущении сильной нехватки воздуха можно дышать немного глубже, но не полной грудью. Если больной дышит правильно, через некоторое время по телу разливается тепло, а желание сделать полный вдох становится нестерпимым.

Затем нужно расслабить диафрагму и постепенно увеличивать глубину дыхания. Лечебные сеансы проводятся только под наблюдением доктора, который регулирует продолжительность занятия. Если степень гипертонии тяжелая, оно не может продолжаться более 1 минуты.

Респираторные процедуры, предложенные Константином Бутейко, базируются на регулировании концентрации углекислого газа и кислорода в крови. Это достигается посредством неглубокого дыхания при ощущении небольшой нехватки воздуха.

Методика способствует:

  • нормализации кровообращения;
  • укреплению стенок сосудов;
  • понижению давления;
  • уменьшается сердцебиение;
  • совершенствуется работа коры головного мозга, гипоталамуса, что снижает кровяное давление.

Примечание! Во время излечивающей гимнастики можно постепенно отказываться от приёма фармакологических препаратов, следя за питанием и образом жизни.

Упражнения при гипертонии на дыхание представляют собой выполнений определённых дыхательных манипуляций в динамичном и в расслабленном состоянии. Дыхательная система включает:

  • Задержку дыхания, которая необходима для достижения преднамеренного дефицита воздуха. Человек не дышит в течение 10 секунд, затем начинает дыхательный акт носом на протяжении 2 минут.
  • Остановку дыхания во время ходьбы. При этом следует зажать нос рукой, пытаясь не дышать максимально долго. После восстановления дыхательной активности сделайте ещё 3 подхода.
  • Неглубокое дыхание в положении сидя. Человек должен дышать спокойно, поверхностно, не вдыхая глубоко на протяжении 2 минут.

Лечебные сеансы нужно проводить под врачебным контролем. При тяжёлой форме гипертонии занятие не должно превышать 60 секунд.

Китайская дыхательная гимнастика

Цигун —  комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и  буддийских психопрактик. В нашей стране распространился оздоровительный цигун. Внешне гимнастика выглядит как медлительные движения, скоординированные с дыханием. Она основана на глубоком дыхании «животом». Дышат носом. Дыхание ритмичное, с движениями диафрагмы и брюшных мышц.

Живот втягивается на выдохе и пассивном вдохе. Так достигается полное глубокое дыхание. Второй вариант дыхания – медленный вдох и выдох, одинаковы по напряженности. Упражнения выполняются только при особом положении тела. Благодаря постоянному обмену кислорода и углекислого газа нормализуется кровообращение.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Китайская дыхательная гимнастика учит дышать носом

Занимающиеся гимнастикой цигун строго соблюдают правила:

  1. Дыхание брюшное. Грудная клетка неподвижна.
  2. На вдохе живот максимально выдвигается вперед.
  3. На выдохе живот втягивается.
  4. Голова держится прямо. Шея и позвоночник образуют прямую линию.

Гимнастика Цигун решает оздоровительные и профилактические задачи, в том числе как снизить давление.

Противопоказания

Решая, какую методику избавления от давления выбрать, важно учесть, что к выполнению дыхательной гимнастики существуют некоторые противопоказания. От этого способа придется отказаться беременным женщинам. Занятие во время ожидания ребенка повышает риск выкидыша и других серьезных патологий.

Запрещается заниматься тренировками людям, имеющим проблемы с органами дыхательной системы, например, при астме и хроническом бронхите.

К противопоказаниям также можно отнести такие заболевания:

  • постинфарктные состояния;
  • эмболии;
  • кровотечения;
  • травмы;
  • глаукома;
  • новообразования.

Отказаться себе в таком средстве, как дыхательная гимнастика, придется и тем, у кого в организме протекают острые или хронические воспалительные процессы. При повышенной склонности к образованию тромбов и психических нарушениях заниматься такими тренировками также категорически не рекомендуется.

При определенных показаниях не стоит заниматься дыхательной гимнастикой для понижения давления, поскольку в этом случае только можно вызвать осложнение состояния. К числу противопоказаний относят:

  • беременность (можно спровоцировать патологии в развитии ребенка или вызвать выкидыш);
  • проблемы с органами дыхательной системы;
  • постинфарктное состояние;
  • эмболию;
  • кровотечение;
  • травмы;
  • глаукому;
  • новообразования;
  • острые или хронические процессы;
  • склонность к повышенному образованию тромбов;
  • психические нарушения.

ЛФК противопоказана при:

  • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
  • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
  • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
  • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
  • появлении одышки или отеков;
  • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
  • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
  • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
  • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
  • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
  • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
  • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*10 12 /л (по общему анализу крови);
  • большое количество лейкоцитов (более 11*10 9 /л) в общем анализе крови;
  • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

  • лицо покраснело или побледнело;
  • ощущается головокружение;
  • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
  • человек пошатывается при ходьбе;
  • начала болеть голова или ноги;
  • ощущается, что сердце «колотится»;
  • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

Лечебные дыхательные процедуры подходят каждому. Однако при некоторых заболеваниях гимнастика противопоказана:

  • хронический бронхит, астма, при которых наблюдается отёчность слизистой оболочки;
  • беременность;
  • глаукома;
  • инфаркт.

Необходимо помнить, что на последних этапах гипертонии использовать респираторные манипуляции можно только после согласования с врачом.

Во время выполнения цикла дыхательных процедур нужно следить за самочувствием, избегая сильного напряжения. При неприятных ощущениях, тошноте, головокружениях необходимо прекратить выполнение гимнастики.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Нежелательно выполнять гимнастику при беременности, противопоказано при острых заболеваниях дыхательных путей (при поражении бронхов упражнения носят другой характер).

Отказаться от гимнастики следует пациентам, перенесшим инфаркт, при чрезмерно высоких показателях АД, при глаукоме, тромбофлебите, онкологических процессах, травмах и кровотечениях, острых отравлениях и высокой температуре.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • тромбофлебит в остром состоянии;
  • внутреннее кровотечения, или его симптомы;
  • травма позвоночника в анамнезе;
  • глаукома или повышенное внутричерепное давление;
  • лихорадочные состояния и острые заболевания.

Во время лечения с помощью дыхательной гимнастики исключается курение и алкоголь.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой под контролем врача способны не только улучшить состояние гипертоника, но и продлить ему жизнь. Важно помнить, что упражнения – это лишь часть комплексной терапии гипертонической болезни и отказываться от приема лекарств недопустимо.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector